プリエをすると腰が詰まる。
膝が重くなる。
レッスンのたびに違和感がある。
そんな経験はありませんか？
私は長い間、プリエのたびに腰が苦しくなる感覚がありました。
先生から
「引き上げて」
「お腹を使って」
「お尻を出さないで」
と言われるたびに、一生懸命頑張っていました。
でも頑張れば頑張るほど身体は固くなり、レッスン後には腰や膝が疲れてしまうのです。
筋力が足りないのだろうか。
柔軟性が足りないのだろうか。
そう思っていました。
ところが身体の構造やボディマッピングを学ぶ中で、あることに気づきました。
それは、
「身体そのものではなく、身体の地図がずれていたのかもしれない」
ということです。
今回は私自身がレッスンの中で発見した、プリエと身体の地図についてお話ししたいと思います。
—
私が勘違いしていた身体の地図
レッスン中、
「お腹を引き上げて」
と言われると、多くの人はおへその周りを固めます。
私もそうでした。
まるでウエストが上半身と下半身の境目であるかのように、その場所を固定していたのです。
しかし実際には、身体はウエストで分かれているわけではありません。
骨盤も含め、坐骨のあたりまでがひと続きの大きな胴体です。
このイメージに変えたとき、腰を無理に固めなくても身体を支えられる感覚が生まれました。
ボディマッピングでは、このような「身体の地図」を正確にすることを大切にします。
間違った地図で目的地に向かうと迷ってしまうように、身体の地図がずれていると動きも苦しくなってしまうのです。
身体の地図の勘違い
・ウエストで分断された身体（NG）
・坐骨までひとつの胴体（OK）
—
本当の脚の始まりはどこ？
では脚はどこから始まるのでしょうか。
私は長い間、太ももの付け根あたりから脚が始まっていると思っていました。
しかし実際には、太ももの骨は骨盤の奥深くにある股関節から始まっています。
つまり、
本当の脚の始まりは股関節です。
この場所を正しくイメージできるようになると、無理に膝や足先を頑張らせなくても動きやすくなります。
アン・ドゥオールも、足先だけで作るものではなく、股関節から始まる動きとして感じやすくなります。
股関節の位置
骨盤と大腿骨の関係
—
プリエは膝の運動ではない
以前の私は、
「プリエ＝膝を曲げる運動」
だと思っていました。
しかし実際には違います。
プリエは、
・股関節
・膝関節
・足関節（足首）
この3つの関節が協力して行う運動です。
股関節だけでもできません。
膝だけでもできません。
足首だけでもできません。
3つが同時に協力することで、身体はなめらかに上下します。
膝だけに集中していると、膝はどんどん頑張りすぎてしまいます。
一方で股関節や足首も一緒に感じられるようになると、膝への負担は自然と減っていきます。
私自身も、このイメージに変わってからプリエの感覚が大きく変わりました。
プリエは3つの関節のチームワーク
①股関節
②膝関節
③足関節
—
骨盤が整うと内ももが助けてくれる
もう一つ大切なのが骨盤です。
プリエのとき、
お尻を突き出したり、
逆に丸め込みすぎたりすると、
腰や太ももの前側が頑張りすぎてしまいます。
そこで意識したいのが坐骨です。
坐骨が自然に床を向いたまま上下するイメージです。
すると内ももが働きやすくなります。
降りるときにはブレーキとして。
上がるときにはアクセルとして。
内ももが身体を支えてくれるようになります。
私は以前、太ももの前ばかり疲れていました。
しかし骨盤の向きを見直したことで、脚全体で支えられる感覚が少しずつ分かるようになりました。
骨盤の比較
・前傾
・ニュートラル
・後傾
—
次のレッスンで試してみたい3つのこと
もしプリエで腰や膝に違和感があるなら、次のレッスンで小さな実験をしてみてください。
① 坐骨までをひとつの胴体として感じる
ウエストで身体を分断しない。
お尻の下まで続く大きな胴体として感じてみる。
② 股関節・膝・足首を一緒に感じる
膝だけではなく、3つの関節が協力していることを感じてみる。
③ 坐骨の向きを観察する
前を向いていないか。
後ろを向いていないか。
床に向かって自然に下りているか観察してみる。
—
まとめ
私は長い間、プリエで腰が苦しくなる理由を筋力不足だと思っていました。
しかし振り返ってみると、問題だったのは身体ではなく、身体の見方だったのかもしれません。
ウエストで身体が終わると思っていた。
膝だけで曲げるものだと思っていた。
骨盤を無理に固定しようとしていた。
そんな身体の地図が少し変わっただけで、プリエは以前よりずっと楽になりました。
もし今、腰や膝に違和感があるなら、身体を責める前に身体の地図を見直してみてください。
新しい発見が次のレッスンで待っているかもしれません。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
皆さまのバレエライフが、痛みなく、より楽しく、より自由なものになりますように。
