バレエのレッスンで、
「腕は肩甲骨から使って」
と言われたことはありませんか？
私も長い間、この言葉を信じて一生懸命に肩甲骨を意識していました。
ところが、頑張れば頑張るほど肩に力が入り、首が詰まり、アームスが重く感じることがあったのです。
なぜだろう。
もっと背中を使わなければいけないのだろうか。
そんな疑問を持ちながら学ぶ中で、私は「腕の始まり」に対するイメージが少し変わりました。
今回は、その気づきを共有したいと思います。
腕は本当に肩甲骨から始まっているの？
まず最初にお伝えしたいのは、
肩甲骨はとても大切な骨です。
この記事は肩甲骨を否定する話ではありません。
肩甲骨は腕の動きを支え、方向づける重要な役割をしています。
ただ、私が誤解していたのは、
「肩甲骨を動かせば腕が動く」
という考え方でした。
ボディマッピングや解剖学を学ぶ中で知ったのは、
腕と体幹を骨でつないでいる場所は胸鎖関節であること。
胸鎖関節は胸骨と鎖骨がつながる関節です。
そこから鎖骨が伸び、
肩甲骨とつながり、
さらに上腕骨へと続いています。
つまり腕は、
胸鎖関節 ↓ 鎖骨 ↓ 肩甲骨 ↓ 上腕骨
という連続したつながりの中で動いているのです。
腕と体幹の骨のつながり
正確な内容
正面図
胸骨中央
左右の胸鎖関節
S字の鎖骨
上腕骨
※肩甲骨は背中側の骨なので薄く点線表示
説明文
「腕は胸鎖関節・鎖骨・肩甲骨・上腕骨のつながりの中で動いている」
なぜ肩甲骨を頑張るほどアームスが重くなるのか
私は以前、
肩を下げよう
肩甲骨を動かそう
背中を使おう
と頑張っていました。
しかし、その結果として起きていたのは、
首の緊張
肩の固定
呼吸のしづらさ
でした。
もちろん肩甲骨は動いています。
でも、
「肩甲骨を動かそう」
とすることと、
「肩甲骨が自然に動ける」
ことは少し違います。
頑張るアームスと自然なアームス
左
肩を下げる
首が詰まる
胸が固い
右
首が自由
鎖骨が広がる
肩甲骨が自然に動く
私のアームスが変わった小さなきっかけ
ある時から私は、
肩甲骨を動かそうとする代わりに、
胸の中心から鎖骨を通って腕が遠くへ広がる
というイメージを試してみました。
すると、
肩を下げようとしなくても首が楽になり、
腕を持ち上げようとしなくてもアームスが広がる感覚が出てきました。
もちろん毎回うまくいくわけではありません。
それでも、
以前より体が窮屈になりにくくなったのです。
次のレッスンで試したい3つのこと
①肩を下げる前に呼吸する
肩を操作する前に呼吸のしやすさを確認します。
②鎖骨の広がりを感じる
腕だけではなく鎖骨から空間へ広がるイメージを持ちます。
③肩甲骨は後からついてくる
無理に動かそうとせず、
腕の動きを助けてくれる存在として感じます。
アームスを軽くする3ステップ
①呼吸
↓
②鎖骨の広がり
↓
③肩甲骨は自然についてくる
おわりに
私は専門の教師ではありません。
同じようにバレエを学ぶ一人の生徒です。
だからこそ、
頑張っているのにうまくいかない。
先生の言葉を理解したいのに体がついていかない。
そんな悩みに共感します。
今回の記事が、
「肩甲骨をもっと頑張らなければ」
ではなく、
「体全体のつながりを感じてみよう」
という新しい視点につながれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
