「肩を下げて」と言われ続けた私が、今考えていること
レッスンで先生から、
「肩が上がっていますよ。」
そう声をかけていただいたことが、一度や二度ではありません。
特にジャンプやターンになると、私は無意識のうちに肩が上がってしまっていました。
そのたびに、「肩を下げよう」「肩甲骨を下げよう」と意識してきました。
でも、不思議なことに、音楽が流れ、踊り始めた瞬間、その意識はどこかへ消えてしまうのです。
一生懸命肩を下げようとすると、今度は身体が固くなり、胸を必要以上に持ち上げてしまったり、腰を反ってしまったり…。
「肩は下げたい。でも、動き出すとできない。」
そんな状態を何年も繰り返してきました。
もちろん、先生方のご指導が間違っていたということではありません。
今振り返ると、当時の私は「肩を下げる」という言葉を、身体の中でどう実現すればよいのかが分かっていなかったのだと思います。
そして最近になって、私は少し違う視点から身体を考えるようになりました。
「肩を下げる」ことではなく、
肩はなぜ上がってしまうのだろう。
そこから考えてみようと思ったのです。
動き始めると、なぜ肩のことを忘れてしまうのでしょう
ここで、私は一つ疑問に思いました。
なぜレッスンバーでは意識できるのに、ジャンプやターンになると肩は元に戻ってしまうのでしょう。
今考えると、それは当然だったのかもしれません。
踊っているとき、私たちは肩だけを動かしているわけではありません。
音楽を聴き、
足を使い、
バランスを取り、
視線を送り、
タイミングを合わせ、
次の動きを考えています。
その中で、「肩を下げ続ける」という一つの意識だけを保ち続けることは、とても難しいことです。
だから私は、「意識が足りなかった」のではなく、
身体全体の動きの中で、肩をどう使えばよいのかを理解できていなかったのではないか。
そんなふうに考えるようになりました。
「肩を上げない」と「肩甲骨を動かさない」は同じではありません
身体について学び直していく中で私が気ずいたことがあります。
それは、
肩甲骨は動いてはいけない骨ではない
ということでした。
私は以前、
「肩が上がる＝肩甲骨が動いてはいけない」
と思っていました。
でも運動学を学ぶと、それは少し違うことが分かってきました。
まず、「肩をすくめる」ように肩甲骨全体が上へ持ち上がる動きを挙上（きょじょう）といいます。
一方で、腕を上げるときには、肩甲骨は胸郭の上を滑るように回転しながら動きます。
これを上方回旋（じょうほうかいせん）といいます。
この二つは、似ているようでまったく違う動きです。
上方回旋は、腕を無理なく挙げるために必要な自然な動きです。
反対に、必要以上に肩をすくめるような挙上が続くと、首や肩に余分な力が入りやすくなります。
つまり、
「肩甲骨を動かさないこと」が大切なのではなく、「どのように動くか」が大切なのです。
肩甲上腕リズムとは、肩だけで腕を上げないための仕組み
【図②を入れる位置】 図②：「肩甲上腕リズム」 （腕を0°・90°・180°まで上げたときに、上腕骨・肩甲骨・鎖骨が一緒に動く図）
身体について学び直す中で、もう一つ大きな発見がありました。
それが肩甲上腕リズムという考え方です。
腕を上げるとき、動いているのは肩関節だけではありません。
上腕骨が動き、
肩甲骨が上方へ回旋し、
さらに鎖骨も胸鎖関節でわずかに動きながら、肩全体が一つのチームのように協力しています。
これが肩甲上腕リズムです。
私は以前、
「肩が上がらないようにしよう。」
そのことばかり考えていました。
でも今思うのは、
肩だけを止めようとしていたことが、かえって身体全体の協調を難しくしていたのかもしれない。
そんなふうに感じています。
実は大切だった「胸鎖関節」と鎖骨の動き
私は肩甲骨ばかり考えていました。
でも身体を学び直していくと、
実は鎖骨も一緒に動いていることを知りました。
鎖骨は胸骨と胸鎖関節でつながっています。
この関節は、
腕と体幹を骨でつないでいる唯一の関節です。
つまり、
肩だけではなく、
鎖骨も、
胸鎖関節も、
肩甲骨も、
みんな協力しながら腕を上げているのです。
だから、
「肩を動かさない。」
「肩甲骨を動かさない。」
そんなふうに考えてしまうと、
本来必要な動きまで小さくしてしまうことがあります。
私はここが、とても大切なのではないかと思っています。
指先へ意識を向けたとき、私の身体は少し変わり始めました
左
肩を持ち上げて腕を上げる
右
指先が遠くへ伸びるイメージで腕を使う
ここからは、
私自身が感じたことです。
私は以前から教えていただいていた
「指先まで意識をつなげる」
ということを、
もう一度丁寧に試してみました。
最初は半信半疑でした。
でも何度も試していくうちに、
少しずつ変化が現れました。
一番最初に感じたのは、
ジャンプが軽くなったことでした。
そして、
ポールドブラも少しずつ変わってきました。
肩を下げようと頑張るより、
指先へ向かって腕全体が伸びていくような感覚になると、
肩だけを操作しようとしていた頃より、
身体全体がつながって動くように感じたのです。
もちろん、
これは私自身の体験です。
すべての方に同じ変化が起こるとは限りません。
でも、
私はこの経験をきっかけに、
身体の見方が変わり始めました。
肩を下げることよりも、大切なことがあるのかもしれません
私は今でも、
肩がまったく上がらなくなったわけではありません。
レッスンでは、
今でも気付くことがあります。
でも、
以前と違うのは、
「肩を下げよう。」
ではなく、
「身体全体がどう協調しているだろう。」
と考えるようになったことです。
肩甲骨の上方回旋。
肩甲上腕リズム。
胸鎖関節。
鎖骨。
そして、
指先まで続く腕全体のつながり。
一つひとつを学ぶ中で、
私は少しずつ、
肩だけを見るのではなく、
身体全体を見るようになりました。
おわりに 〜私もまだ答えを探しています〜
私は長い間、「肩を下げる」という言葉だけを追いかけてきました。
もちろん、その言葉には大切な意味があります。
でも、動きの中では肩だけを意識し続けることは、とても難しいことでした。
身体について学び直す中で、肩甲上腕リズムや肩甲骨の上方回旋、胸鎖関節、鎖骨の役割などを知り、私は少しずつ身体の見方が変わってきました。
そして、以前から教えていただいていた「指先まで意識をつなげる」という考え方を改めて試す中で、ジャンプやポールドブラにも少しずつ変化を感じられるようになりました。
もちろん、これは私自身の体験であり、すべての方に同じ変化が起こるとは限りません。
しかし、運動学では、腕を上げる動きは肩だけではなく、上腕骨・肩甲骨・鎖骨・胸郭が協調しながら行われることが大切だと考えられています。
私が感じた変化も、肩だけを操作しようとするのではなく、身体全体の協調が少しずつ生まれてきた結果だったのかもしれません。
だから私はこれからも、「肩を下げること」だけを目標にするのではなく、身体全体が無理なく協調して動くことを大切にしながら、自分自身の身体で学び続けたいと思っています。
このブログでは、これからも私自身が試行錯誤しながら感じたことと、解剖学や運動学、ボディマッピングから学んだことを照らし合わせ、一つひとつ丁寧にお伝えしていきたいと思います。
もし、この記事が「肩が上がる」と悩んでいるどなたかにとって、自分の身体を見つめ直すきっかけになれば、とてもうれしく思います。
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。
バレエは、正解を覚えることよりも、自分の身体と対話しながら少しずつ発見を積み重ねていく芸術なのだと、私は感じています。
このブログも、そんな「発見の記録」として、これからも一歩ずつ歩んでいきます。
また次の記事でお会いできることを楽しみにしています。
どうぞこれからも、「バレエ ボディログ」をよろしくお願いいたします。
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