プレパレーション。
まだ踊っていないのに、
・肩が上がる
・息が浅くなる
・首が固まる
・脚が急に重くなる
そんな感覚になることはありませんか？
先生からは、
「もっと楽に」 「力を抜いて」 「首を長く」
と言われる。
でも自分では、 むしろ、
ちゃんと踊ろう
としている
なのに、 なぜか固まってしまう。
私自身も、 ずっと不思議でした。
今回は、 レッスン中によく起きる
「虚脱」 「過緊張」 「解放」
について、 身体感覚の視点からまとめてみたいと思います。
プレパレーションで体に何が起きているのか？
プレパレーションは、 まだ踊っていない時間です。
ですが実際には、 この瞬間から、 体はすでにいろいろな反応を始めています。
特にセンターでは、
「間違えたくない」 「音に遅れたくない」 「先生に見られている」
そんな気持ちから、
無意識に、 肩や首に力が入ることがあります。
すると、
・肩が上がる
・呼吸が浅くなる
・背中が固まる
・脚が重く感じる
といった状態になりやすくなります。
これは単なる“力み”というより、
体が自然に、 支えようとしている反応なのかもしれません。
なぜ音が鳴る瞬間に崩れるのか？
プレパレーションでは立てていたのに、
音が鳴いた瞬間、
・軸が落ちる
・肩が上がる
・呼吸が止まる
・引き上げが消える
そんなことがあります。
私もよくありました。
おそらく、 「動かなきゃ」 と思った瞬間に、
外側の筋肉が 急に頑張り始めるのだと思います。
本来、 踊りは“流れ”の中で動いていくもの。
ですが不安が強い時ほど、
「正しくやらなきゃ」
という意識が先に立ってしまい、
音楽よりも、 筋力で動こうとしてしまうことがあります。
先生に見られるとうまくいかない理由
一人だとできるのに、
先生に見られると急に固まる。
これも、 レッスンでよく起きることのひとつだと思います。
人は、 見られていると感じると、
無意識に、
・崩れないように
・失敗しないように
・ちゃんとやろう
とします。
すると、 体を“固定”する方向へ 反応しやすくなることがあります。
でも不思議なことに、
固めようとするほど、 本来あった呼吸や流れが 消えてしまうことがあります。
私自身も、 「頑張っているのに動きづらい」 という感覚がよくありました。
では、全部抜けばいいのか？
ところが、 ただ脱力すると、
今度は軸がなくなってしまうことがあります。
頭が落ち、 肋骨が潰れ、 背中の支えが消える。
すると不安になって、 また肩を固める。
「力を抜く」と 「崩れる」
の境界は、 実はとても繊細なのかもしれません。
あなたの「何もしない」はどっち？
パソコンとかで例えますと。
虚脱＝電源オフ
過緊張＝全アプリ起動
解放＝スリープモード
この3つは、 外から見ると少し似ています。
ですが、 体の中では、 かなり違うことが起きています。
なぜ「首の後ろ」が重要なのか？
最近知ったのですが、
人間の首の後ろには、
「項靭帯（こうじんたい）」
という構造があるそうです。
これは、 頭の重さを支えたり、 姿勢を安定させたりする役割を持つ、 人体にもともと備わっている仕組みのひとつです。
つまり人間は本来、
筋力だけで、 無理やり頭を支えているわけではないようです。
ところが緊張すると、
・首を縮める
・肩を持ち上げる
・呼吸を止める
ことで、 この自然な支えを 自分で固めてしまうことがあります。
逆に、
首の後ろに 静かな伸びが戻ると、
・呼吸が通る
・背中が広がる
・肩が少し静かになる
・軸が軽く感じる
ことがあります。
もしかすると、 「引き上げ」とは、
上へ無理やり持ち上げることではなく、
もともと体にある支える力を、 邪魔しないこと
なのかもしれません。
今、少し試してみてください
肩を「下げよう」としてみる。
すると、 胸や首まで固まりませんか？
逆に、
首の後ろを静かに長くして、 背中へ呼吸を入れてみる。
すると、 肩は無理に下げなくても、
少し静かになることがあります。
私自身、 この違いに気づいてから、
「下げる」 より、
「通す」
感覚のほうが 近いのかもしれないと思うようになりました。
本当の「解放」とは
解放とは、 だらけることではなく、
頑張りすぎずに、 内側の支えが静かに働いている状態なのかもしれません。
ある瞬間、
肩を下げようとしなくても、 首の後ろがふわっと長くなる。
床を押した時、 背中が静かに広がる。
頑張っていないのに、 軸だけが消えない。
そんな瞬間があります。
その時初めて、
「引き上げは、 上へ持ち上げることではない」
という感覚が、 少しわかることがあります。
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【まとめ】
もし今、
先生に見られると固まる。
音が鳴ると苦しくなる。
肩に力が入ってしまう。
そんな感覚があったとしても、
それは、 体が一生懸命、 支えようとしている反応なのかもしれません。
だからまずは、
無理に戦わず、
・呼吸を止めないこと
・首の後ろを潰さないこと
・背中の広がりを忘れないこと
そんな小さなところから、
少しずつ 「解放」に近づいていけたらと思います。
