こんにちは！
19歳からバレエを始め、50代の今ようやく「身体の正解」を探し始めた私です。
バレエを踊る上で避けては通れない「アン・ドゥオール（外旋）」。
皆さんは、こんな悩みを持っていませんか？
鏡の前で構えた時はできているのに、動くとすぐにパラレル（内向き）に戻ってしまう。
アン・ドゥオールをキープしようとして、お尻をギュッと固めてしまう。
頑張って開こうとすればするほど、膝や腰が痛くなる……。
実はこれ、以前の私の姿そのものです。
でも、あるワークショップでの学びと、今学んでいるアレクサンダー・テクニークの考え方によって、その「原因」と「解決のヒント」が見えてきました。
1. アン・ドゥオールは「固定」ではなく「動き続ける」もの
以前参加したバレエのワークショップで教わったのは、私にとって衝撃の事実でした。
アン・ドゥオールは、一度形を作ったら終わり（固定）ではなく、「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」というお尻の奥にある小さな筋肉が、ずっと動き続けることで維持されるものだということ。
「構えた時だけできている」と思っていた私は、実はその準備の段階から、本当の意味でのアン・ドゥオールができていなかったのです。
2. 「引き算」の意識：お尻を固めない
私は今、アレクサンダー・テクニークを生徒として学んでいますが、先生が常に仰っていることの中に大きなヒントがありました。それは「余計な緊張を手放す」ということです。
アン・ドゥオールをしようとして、お尻の大きな筋肉（大臀筋、中殿筋など）をギュッと固めていませんか？
そうすると、足の骨（大腿骨）がソケットの中で回るスペースがなくなってしまい、逆に動きを邪魔してしまうのです。
「お尻と足の付け根の力みを抜く」
これを思い出すだけで、大腿骨がスムーズに回旋し、動いてもアン・ドゥオールが解けにくくなりました。
3. 「上下の張り合い」で股関節を自由にする
もう一つ、アレクサンダーテクニークの先生から教わっている大切な考え方があります。
それは、身体全体のつながりです。
「頭は高く、落ちないように」
「足首と坐骨は下の方へ」
この上下に張り合うエネルギーを常に思い出すようにしています。
身体が上下に伸びやかであると、股関節に余裕が生まれ、力みなくアン・ドゥオールをやり続けることができるようになります。
まとめ：50代の身体は「正解の地図」で変わる。
私のように、アン・ドゥオールが身体に染み込んでいないタイプは、毎瞬「やり続ける」意識が必要です。
でもそれは、根性で頑張ることではありません。
身体の構造を知り、専門の先生方の知恵を借りて「身体の正解」を思い出し続けること。
50代からでも、身体はもっと楽に、もっと機能的に動いてくれるようになります。
今日も、お尻の奥の小さな筋肉に「お仕事続けてね」と語りかけながら、レッスンを楽しみたいと思います。
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